关于大脑发育的说法，实际上是两条线，我们千万不要把它想象成20岁以前大脑只管建设，不管破坏，20岁以后就只有破坏，没有建设，不是的。

我们要把人的大脑想象成一个不断运转的太极图，在娘胎里，前3个月为什么重要呢？因为要产生大量的新生神经元，但是这个时候，包括脑内的小胶质细胞，星形胶质细胞，会像拿个剪刀一样把不恰当的连接给剪掉，如果有过插花培训的就应该理解。

如果他在这个阶段，包括到出生以后，他的大脑连接是杂乱无章的、无序的，很容易变成自闭症、孤独症。

所以脑细胞新生和破坏是一个动态平衡。

20岁为什么往往说是一个生理巅峰呢？按照过去《黄帝内经》讲，女性按照“七”为节律，一七、二七、三七，20岁左右发育基本完成，男性是按照“八”为节律，一八、二八、三八，还是20来岁左右发育基本完成，不管怎么样，朝后面进展的过程，还是一个动态新生和破坏的过程。

但是由于脑内新生的东西远远弱于破坏性的，所以对于大脑来说，不可能想象它像壁虎或者像海参一样，尾巴掉了，长一个出来，海参把肠子吐掉了，隔段时间又长出一套出来，大脑是不可能的。

所以对大脑来说，全生命周期的脑健康预防方式，出生讲究优生优育。

青少年阶段怎么增加脑储备或者认知储备？最起码是12年系统规划学习。

在成年期持续不断地学习，就是增加你的脑储备、认知储备。

到了中年，一般来说划线45岁，就要和各种各样的慢性疾病做斗争，和高血压、糖尿病、血脂高、代谢减退，或者外源性的病理伤害做斗争，一旦出现疾病，及时诊断，分层、分级管理是非常重要的。

（采访）主任，有什么办法可以延缓大脑衰老？

在过去喜欢用一个披萨饼或者一个大饼，哪些是造成大脑衰老或者脑疾病的，一条条去抠下来，有什么自由基损害、干细胞衰竭、血管功能破坏，或者一些异常的理化刺激。事实上我们可以用三个维度、三个环套在一块。

第一个就是提高脑认知储备，包括有效地学习、扩充社交网络，掌握新技能，活到老学到老，这是提高脑认知储备的一个方式。

第二个，对于已有的可能会造成脑损伤的疾病进行有效地管控，积极治疗各种慢性疾病，把慢性疾病控制在平稳，没有进展，或者是尽可能缓慢进展，本身就是保护大脑。

第三，也非常重要，要减少各种各样的炎症性破坏。

这三个大饼合在一块，共性的东西是很多的。

第一，运动既能够提高脑认知储备，也能够对慢性疾病起一个非药物的干预作用，同时还能够减少对大脑的炎症损害。

第二，规律的科学睡眠，我们特别要强调有一些是职业性的，比如医护人员，长期值夜班、倒夜班行为，确实是有损害的。所以怎样对有损害的熬夜行为进行干预，可能要适当调整睡眠周期，遇到倒夜班以后睡眠紊乱，肯定要药物、非药物结合起来去有效保护。因为和其他职业相比，整个医护人员，不管是国外还是国内，平均寿命是短于其他的对照人群的。

对于饮食方面的管控，在营养学方面分炎性饮食和非炎性饮食，食谱是有差别的，比如对于西方这种油炸的、高碳水的，一般认为是容易致炎的。而且这个依据不仅仅是通过对器官功能检测，现在比较时髦的就是肠脑轴、肠道菌群、益生菌和有害菌，它的一种动态平衡，饮食是最重要的。

不好的饮食吃多了，益生菌受限制了，有害的细菌可能就冒起来，它会产生各种各样的内毒素，会破坏我们的大脑，会影响其他的脏器系统。

所以在睡眠、饮食、运动、认知、脑储备这几个环节，它是一个持续互相促进的，不是说只要做好其中一个环节的管理，就能够实现很好的健康。衰老更多是像一个病理性的，无法回避的东西。但是可以做的就是把衰老的进程延缓，大脑健康就维持得更久一些。