神经科学里面讲，能够长时间专注做一件事情的人，他更容易成功，但是要强调一个度。

专注本身是一个脑力、脑健康的体现。但是过度持续的专注，他的消耗，他脑内产生的各种代谢产物就会增多，所以是强调劳逸结合。一方面我能够更长时间，代表我的潜力，赋能很强。另外一方面达到一定阶段以后，要适当休息。

所以对于长期伏案脑力劳动，事实上在专注性方面，我们可以给出两个建议，一个就是必要时间的强制休息；第二个，通过身体方面的体脑锻炼的结合，脑袋累了，体育上活动活动，甚至有一些创新的公司，旁边就是健身设备、器材，活动一下，给大脑更多新鲜的氧气，给它更好的养分，这是劳逸结合，体脑运动相结合，它是一个互相调整。

还要注意什么呢？长期的这种工作，本身在脑袋里面它是大量的我们看不见的神经冲动、电化学信号，它在不断尝试建立新连接的过程，我们需要它做一个不断地巩固、强化。

我记得过去英语老师就经常讲，一个单词要有效记忆7次，才能够属于你。比如做一件陌生的事情，做一段时间，不会持续做就掌握了，反而是空闲一下，做做别的事情，再过一段时间，若干天，再来强化，反复地练习。

所以这里面就强调阶段式的巩固和强化是有帮助的，这个阶段中间要怎么做呢？有效地让大脑不同的脑区去结合起来，形成脑内自己融洽的或者是一个和谐的生产线，这是很有帮助的。

所以对于这种长期伏案工作者，我们会建议打字久了，可以搞个魔方在手上玩一玩，甚至在座椅旁边做一些伸展运动，做一些肢体灵活性、技巧性的训练，这都是非常有效地改善大脑疲劳的小技巧。

在饮食或者营养方面，很多营养学专家都做了很多的介绍，我觉得可以通俗地理解为，所有老百姓都应该遵循的原则，这是第一个层次，是什么呢？

西方有地中海饮食推荐，后来又提出来叫DASH饮食，实际上主要是北欧的饮食，他们更多强调全谷物、全豆类，要以原生态的食谱为好，在蛋白质、碳水和脂肪的摄入方面要有一个均衡，刻意强调像腌制的食物可能要少吃。

最近几年，特别是我们神经科比较强调的，叫MIND饮食，MIND是来自于思想，实际上就是对脑健康有用的，里边除了这个之外，还强调可能增加一些膳食补充剂会更好。

这是普通大众都遵循的，这是西方的，我们中国的饮食是什么？是直接照搬吗？恐怕不是很合适。我有时候跟同事开玩笑，西方推荐橄榄油，而你从小吃惯了芝麻油，它的营养价值会有很大差别吗？我觉得芝麻油可能不会很差。他们天天讲吃鹰嘴豆，那么我们的黄豆不行吗？我们的小米不好吗？也很好。就是在共性的基础上也有一定的文化差异。