>>>预防维生素D缺乏如何正确地晒太阳？

这点实际上晒太阳还真是一个技术活，理论上来讲，你接受的紫外线越多，它合成的越多，所以从这个角度来讲，你暴露的面积越大，你穿泳装比基尼，可能接触光照面积更大，这样有利于维生素D的合成，但是紫外线强度越大，对皮肤可能也是更加不利的，所以有个度的问题。

所以我们在如何晒太阳这里，因为阳光中的紫外线中的UVA和UVB，是我们合成维生素D主要是UVB，而不是UVA，所以UVB在阳光中，在每天上午的十点到下午三点钟这段时间，是紫外线UVB含量是最高的，而在十点钟之前和三点钟之后，基本上UVB就很少。

所以有一种说法，夕阳、朝阳和晚霞，迎着朝阳和晚霞晒太阳，尽管很浪漫，但只能使你的皮肤变老，不能合成维生素D，所以很多人讲，晒太阳尽量是十点钟之前和三点钟之后是不对。

正好相反，最好是三点钟之前十点钟之后这段时间，这段时间由于阳光直射，怎么阳光是不是直射，看你的影子，如果你的影子比你身高要长，说明就是斜射了，你的影子比你身高矮，就说明阳光是直射，这个时候对维生素D的合成是最有利的。

为了防止紫外线照射过度，最好的办法是，比如在夏季，在这个季节，紫外线强度比较强，你可以在这个时间出来晒的时间短一些，比如15分钟到半小时之后，之后再抹防晒霜。