（采访）主任，提肛运动具体应该怎么做？

提肛运动做法是这样，最好的提肛运动是跟呼吸相配合，比方做提肛运动，最好是在呼气的时候提肛，吸气的时候让肛提肌放下来。一旦呼气的时候，整个盆腔往上用力，把肛门往上提，同时把腹腔、盆腔、胸腔的气呼出去，跟呼吸相配合，这是第一个要点。

第二个要点做的时候，做完之后一定要稍微停顿一下，当往上提到最高点的时候，停3秒钟，往上提，呼气的时候提，提完之后，实在提不动的时候，到最高点停3秒钟，心中默数321，数完之后慢慢放，不要一下放开，一点一点放开，这个是有讲究的。慢慢放开的时候其实是一个阻抗，时间长了之后能增强肛提肌的力量。


什么体位做更好？我的建议最好是躺着做，是最省力的，站着做和坐着做，都会消耗力量，患者有时候不太好坚持，建议患者还是躺着做会更好一点。