（采访）主任，腰椎管狭窄症的患者，平时自己按摩哪些穴位，可以起到保健的作用？

因为腰椎管狭窄症平时这种情况，他说是腰疼和腿疼，但病变，或者病的根部还是在腰部，所以说我们在家里如果出现腿疼、腿麻，可以对腰部的局部进行重点穴位的揉按。

一般常规的平时可以点一点，揉按我们腰部两侧的肾俞穴。肾俞穴在哪儿？督脉两侧旁开1.5寸，两侧一边一个叫肾俞穴。

肾俞穴如果我们自我按摩，我可以教大家一个方法，把我们的拳头，握拳以后，你看看我们拳头这个地方是不是一个最高点？食指的掌指关节最高点，我们两个手一背，就用我们这个部分点到我们的肾俞穴上，可以进行一个揉按，这是一个坐位的时候。

还有一个，我们在平躺的时候，平躺时候两个拳头在局部进行一个揉按。在揉按的过程当中，你会找到一个局部很敏感的地方，这个时候让你的体重，让你那个重量和你的手进行一个相互之间的点按，这种情况就能够达到一个镇痛、疏解局部气血不通的作用。所以这就是我们一个平时自我按摩的方法。

还有一个穴位也可以在家自我揉按，就是环跳穴。环跳穴在我们的臀部，就是我们股骨大粗隆，也就是我们下肢髋部最外侧，最突的最高点，我们叫股骨大粗隆，和我们尾骨尖（骶管裂孔）的连线，连成一条直线，在中外1/3点处是叫环跳穴。也就是从我们股骨大粗隆后边，一摸有一个凹陷，也可以用我们的拳头进行局部揉按。

还有一个，我们在膝盖后边有个委中穴，我们也可以进行一个揉按。委中穴在腿上，揉按方法就很多了。我们可以用中指，可以用拇指，或者还有一种方法，我们可以用空拳拍，在我们腘窝这个地方进行一个局部拍按，也是对委中穴进行一个刺激。中医讲腰背委中求，委中穴对我们腰背疼痛，会有很好的一个作用。

所以说我们平时多关注一下这几个穴位，委中、环跳、肾俞等等，进行一个揉按疏通，会有很好的一个治疗效果和保健的作用。

（采访）主任，像是患者自己在家的话，可以天天进行按摩吗？

掌握一定度，力度不要太大，用自己的手可以，达到一个什么？以酸胀感就行，不需要太大的力量。

绝对不要说，这个穴位很好，我是不是拿一个按摩轴天天揉，天天按？我讲手法一定要讲究度，讲究频次，不能天天揉按，也不能过力，过力就造成肌肉组织肿了，没有达到一个治病，反而达到了一个导致疾病。

不要用一些其他过硬的，特别按摩棒，别引起一个组织的水肿。一般情况每天揉到3-5分钟，这就可以了，不要追求时间过久，以免引起组织的水肿。

另外一个我们自我按摩的时候，看症状有没有加重，如果引起相应的不适症状，就不要再揉了。那说明你可能揉按的部位，揉按的力度是不适合的。

这就是一个检验金标准，治疗之后症状好没好，第二天有没有加重。如果说第二天症状又加重了，没有好转，建议还是要到医院，请医生给指导一下，看看分析一下什么原因。