仰卧起坐的设计是为了腹肌，它从设计理念上是非常合理的。

我们的躯干如果一圈前面是腹肌，后面是腰肌，如果前后都有很强的肌肉，对躯干就有保护，就像我们有一个很强的肌肉腰围，所以仰卧起坐它本身设计的是保护、提高腹肌力量的。

但是仰卧起坐也是会对腰产生过大的负荷，因为仰卧起坐的过程当中产生了腰椎的屈曲，我们希望在所有的有负荷的动作上腰椎最好在中立位，而仰卧起坐你是做腰椎屈曲的动作，如果产生了腰椎的屈曲，那么反复的腰椎屈曲加上这个用力的负荷是腰椎间盘突出的一个原因。

所以你预防腰椎间盘突出，可你选择的动作从科学研究上它又是会产生腰椎间盘突出，那这个动作肯定就是不对的，所以仰卧起坐这个动作，无论是国民健康体质的检测，还是腰痛病人的训练都应该是被取消的。

它现在会有一些替代的方法，仰卧起坐的替代方法就是卷腹动作，就只是有轻微的躯干的动作甚至没有躯干动作，我们要等长收缩来练习腹肌的力量。

最开始改良的就是把仰卧起坐改良成卷腹的动作，它是把这个动作改的幅度更小，他又想练腹肌又不想产生腰椎的屈曲，所以最开始的卷腹的动作要领是抬到肩胛离床就可以，整个腰椎都不离床，这是卷腹动作最开始的设计。

但现在后来又有改良的卷腹，改良的卷腹是颈椎都不要抬起来，因为它有一个低头的卷腹动作，它还是人平在床上躺着，只是这个动作保持人的中立位，让后脑勺和肩胛骨略微离开床面一公分，所以你后面没有支撑了，你是需要肌肉的收缩的，但是又没有动作，肌肉要收缩没有动作，我们专业上管它叫等长收缩，这样就对颈椎也不产生应力了。