（采访）主任，要想预防腰椎管狭窄症的话，在生活当中应该怎么样去保护我们的腰部？

预防腰椎管狭窄出现，我们首先预防，防止腰椎过早地出现劳损和退变。原来都是腰椎40-50岁退变以后狭窄，但是现在越来越年轻化。

对于年轻人，久坐的患者一定要注意，如果没有出现腰痛，没有出现这个症状，我们要加强脊柱的保护。

第一个保护，避免劳损，定期的工间操，40分钟起来要活动活动，伸伸懒腰，做几个小燕飞，把肌肉的疲劳感消除掉，还能够增强肌肉力量。

第二个不要贪凉，特别是冬天要注意防寒，夏天注意别空调直吹。为什么？因为我们的肌肉一旦外受风寒以后，会长时间收缩，收缩之后就会造成我们脊柱椎间盘的压力过大，会加速我们脊柱的退变，所以说这是第二个。

第三个，本来就是劳损状态，肌肉没有力量，一定生活当中要多注意，不要受外伤。假如有一个重物，你一定要做好准备再去搬，否则的话突然一个外力，突然你没做好准备，一个外伤、扭伤，就会造成脊柱关节很早地就出现退变。

最后一个还要说就是什么？我们休息的时候，一定要选择合适的床。我们白天疲劳了一天，一定要选择一个合适的床，千万不能选特别软的床。

如果特别软的床，躺下特别舒服，这就有一种像温水煮青蛙一样，因为你躺着很舒服，大脑很舒服，但是唯一的一个部位一直在疲劳地工作，是哪里？就是我们脊柱。

为什么呢？因为我们在躺着一个特别软的沙发，或者特别软的床，我们的脊柱一直是悬空的。悬空是怎么？我们脊柱是像桥梁一样，一旦悬空以后，它没有达到完全放松。而且你在睡眠的状态当中，我们的脊柱是一直受力的，就像一个桥梁，一直在受力的。

所以说有一部分人，如果床选不好，每天早上起来是腰酸背痛，而且可能睡不到早上大天亮，四五点钟就要起来活动活动，否则腰酸、腰疼得很厉害，这就是床具没有选好。所以说不能选过软的床。

那么说我是不是选睡硬板床？其实也不是，因为如果真躺在硬板床，特别过硬，也会影响我们舒适度的。

所以一般选一个软硬适度的，一般再铺上10公分的一个褥子，这样既对我们脊柱有一个支撑和托，又能达到一个很舒适的目的。所以说选择一个好床，对我们的腰椎是至关重要的。

所以这就是我们日常生活当中，既要达到一个锻炼目的，又要生活当中不良因素要改善。