（采访）主任，腰椎管狭窄症患者具体应该怎样进行腰部的锻炼？

一般随着年龄增长，腰椎管退变、老化，是腰部肌肉没有力量。所以说这种腰椎管狭窄症，首先我们从影像学能看到是狭窄，我们一定要再往前追溯，它因素是什么？就是腰部的无力量。

腰部没有力量，劳损，没有力量才会继而出现腰椎退变，腰椎的椎间关节不稳。长时间久坐，伏案工作，肌肉长时间处于一个疲劳的状态。所以说我们腰椎管狭窄症好了以后，我们要把前面导致的因素，一定要高度重视起来。

那我们怎么重视起来？把肌肉的力量要加强起来。我们日常生活中可以做一些什么？小燕飞。趴在床上，我们的四肢都伸直以后，一起抬起来以后，这个时候我们后边的竖脊肌、项背肌就会收缩。收缩以后我们要求达到一个这个状态，这个时候达到一个有力地锻炼我们颈部和腰部的肌肉力量。

因为我们长时间久坐，腰部就是没有收缩锻炼，所以说我们经常做下这个动作，可以拿个瑜伽垫在床上，早晨起来练10个、20个，工间操的时候，我们也可以练一练，我们练10个、20个。这种可能用不几分钟，这就是通过肌肉的主动收缩，来缓解我们日间肌肉的疲劳。时间日久以后，增强了我们肌肉力量，能达到一个保护我们腰椎的作用，这是一个锻炼。

另外一个体育方式，我们也可以游泳。游泳对于我们脊柱来说是一个很好的运动方式。因为什么？游泳的时候身体在水里，脊柱是不受体重的压力的。

所以说在水中，我们四肢、肌肉能达到一个很好的舒缩锻炼，特别是蛙泳。蛙泳你每次换气的时候，我们脊柱的肌肉要收缩，既没有负重，又达到锻炼的目的。

所以说在蛙泳和小燕飞当中，都是对我们脊柱很好的锻炼方式。