（采访）有没有哪几种比较好的方法是可以用来减重的呢？

我觉得减重这个事，或者我们通俗的叫减肥，我们要学术的时候就叫体重管理，这个是现在一个非常热门的话题。

我想大家都想自己能够体型很好，我们想通过今天这个课，我们希望大家了解，就是说第一个我们要通过评价，来知道自己的体重或者超重是一种什么样类型的，如果简单的BMI身体质量指数和腹围的话，觉得还是比较粗糙的。所以我们第一个我觉得应该要评价一下自己是一个什么样的，就说你是超重也好，或者肥胖也好，看是什么类型的。

第二个就是说现在肥胖的减肥，特别的杂或者特别的混乱，有医疗机构在做，然后有这种就是美容机构在做，但我觉得不管怎么做都得要科学。

那么其实来讲我们肥胖，你要想控制体重的话，可能最主要的问题还真的是要控制吃，去控制你的饮食。但现在控制饮食，现在有一些人就成了完全是节食，就饿着自己，这个东西其实是不可取的，因为你饿了直接就把自己给消瘦掉了，如果说我们人体没有足够的蛋白质，你的免疫系统就会出问题。

所以我们是不建议大家说完全是靠节食，就是不吃肉，不吃主食这样的，那不行。其实来讲人的必要的营养还是要有的，所以你每天该吃的肉，蛋白必须要保证，要不然你身体就会出问题。

第二个就是要运动，你可以找到运动专家，他们有些运动处方，比如说来做有氧运动，但运动这个事经常是坚持不了，所以这个是很麻烦的问题，所以你一定要想办法找出一个增加你活动的办法。

当然现在比如说我们说这种特别严重的，有的比如说他体重弄到一百公斤或者一百几十公斤，你走路或者工作都出问题，这种你就真的要去医疗机构去看。

那么现在当然有这种叫手术减肥，那么手术减肥它其实是用手术的办法把胃体积给缩小了，原来我们的胃很大，一天能吃很多，他现在通过手术把胃缩起来，把它限制起来，你每天就会吃得少，它其实还是用的控制饮食的办法，这个方法效果是很明确的。如果我们做了手术减肥以后，肯定他减肥的效果是非常明显的。

但是刚才也说了，这种手术只是对那种非常严重的，我们一般人还是不建议去做这种减肥手术，只是说你现在胖得非常厉害了，已经严重的影响到你的健康，或者说生活了，应该要去找专家来看。

当然我们现在还有一种药物减肥，它跟治疗糖尿病是一个原理来，通过用药物来调整你的代谢来进行减肥的办法，那么这种都是要在专业机构，就是说其实是要在医院的这种减肥门诊或者内分泌科，他来看，来开具处方。那么这些方法我觉得都是可行的，都是挺好的。

但是就是说现在我们还有一种减肥，大家经常会说叫抽脂肪，从健康角度来讲，抽脂肪其实是一个不太好的方式，你腹内脂肪对人体危害是大的，它在腹腔里面，所以我们抽脂肪抽的是什么？

实际上抽的是皮下脂肪，就是我们在皮肤上做一个小的切口，然后进去把脂肪给它打碎了，把它给吸出来，内脏脂肪你是动不了的，因为它是在腹腔里面。

所以一般情况下，我觉得除非是你真的想把自己塑形成那种体型，你想要的体型，一般是不建议，因为皮下脂肪其实对人体是有好处的，尤其是女同志，就是说到绝经以后，皮下脂肪它是存储激素的，可以释放出来，你现在就把它做个手术把它给取掉了，那你就不是把自己存的钱就自己把它给花掉了，所以我们是觉得要特别慎重。

再一个就是说这种抽脂肪有它的风险，我们手术过程中，所以那些我觉得当然去专业机构，去医院就诊，然后咨询专家的意见说要不要做，能不能做？

那么其实作为我们大部分人，就是要有健康的生活方式。那么现在我们担心的就是，现在的我们的年轻的一代，尤其我们学生这一代，有些家长就特别注重孩子的学习成绩，就老想看孩子学校的排名，其实我觉得这家长应该关心孩子的学习，同时要关注孩子的健康。因为这孩子如果说你让他老坐在那看书，然后吃饭都给他端到跟前来，这样他运动很少，他胖起来以后就会非常的麻烦。

再一个就是说要注重健康的饮食方式，尤其我们经常说的叫这种垃圾食品，就是快餐，尤其是油炸的，所以你要尽量的少吃。

再一个就是说吃完饭以后，你要适当的运动，尤其是做这种有氧运动，所以这样的话你就把多余的能量给消耗掉了，所以这样的话对健康来讲是有益的。

那么还是回到说我这个做减重以后能不能做监测，实际上又回到我们影像学来讲，就是说你经常会说我现在是100公斤，我通过各种办法，我减重以后，减了20公斤，那么你减掉的20公斤到底减的是什么呢？

我们希望比如你减的体重，最好是减的腹内脂肪，我们其实也是可以用一种方法学，就是说用影像学的办法来监测的，比如说我减肥前我腹内脂肪是多少，然后我减了一年以后，我腹内脂防下降多少，脂肪肝好转的情况。

所以你可以看我们这有一个例子，非常好的例子，他这是非常理想状态的，这是一个人他有超重。然后他就是一年他改变生活方式和饮食，你可以看到这一年以后，他的体重降低的其实并不太多，只是0.3公斤。但是它的腹围就降的挺多，然后他的腹内脂肪降了17%，所以如果你能做到这样的效果是最好的。

比如说我通过一年的锻炼，我体重其实下降的并不多，只减到0.3公斤，但他腹围就减了6厘米，然后腹内脂肪减了17.5%，当然你要是这样的效果是最好，很显然他别的地方肯定是增加的，比如说肌肉很可能是增加的。

所以我们希望大家这种减重一定是健康的减重，你不能简单的说我体重减了20公斤，因为你要减的很快的话，它很可能会反弹回去，尤其我们现在看得见的，大家通过这种就是饿自己，或者说你简单的通过锻炼，一停下来以后他就胖得很厉害。

我们觉得减重这个事一定要用科学的办法，再一个就是要关注长期的减重的效果，不要想短期的，短期的一般效果都不好，它会反弹回去，所以还是要坚持，然后保证健康的生活方式，再一个就是坚持锻炼。