骨质疏松生活指南一：肉蛋奶菜不能少

一定要每天吃一个鸡蛋，关于鸡蛋有很多营养的新发现，不能不吃鸡蛋，而且吃一个就可以，吃俩就多了。如果想吃俩，可以吃俩鸡蛋白，鸡蛋黄吃一个就可以。

鸡蛋可以补充营养，大脑是个“贪吃鬼”，不能缺营养，大脑营养不够，很快就会萎缩，导致记忆力不好，痴呆，所以营养是第一位的。要想大脑不萎缩，就要保证营养，特别是蛋白质的保证，瘦肉、牛肉、猪肉，每天都要吃，就是保证最基本的蛋白质用量。

第二，每天一定要喝一瓶奶，一瓶酸奶或一瓶牛奶， 250-300毫升。有的人喝牛奶腹泻，乳糖不耐受，随着年龄增加，乳糖不耐受的比例也会增加，这样的人可以喝酸奶，每天必须喝。

第三，碳水化合物，主食也很重要，一日三餐，荤素搭配。怎么搭配？根据年龄段来决定是二八开，还是三七开，还是九一开，看年龄段来分析。只吃素不对，只吃荤也不对，要荤素搭配。

豆浆和牛奶，两样不相克，喝豆浆护心，喝牛奶补钙、补脑，所以记忆力不好要喝牛奶。豆浆为什么可以护心呢？因为大豆里边有大豆异黄酮，大豆异黄酮是类雌激素，对心脏、对脑都有好处。

骨质疏松生活指南二：饮料没有白水妙

喝水，每天一定要喝水。喝什么水？白开水，足量的白开水。大阪大学的研究表明，一罐甜饮料、碳酸饮料，可以增加80%脑血栓的几率，所以这些东西不能当水喝，如果今天喝了一杯甜饮料，一定要喝三杯水去冲淡它。

特别是老年人，血管管腔都变窄了，非常容易被堵住，堵到哪儿就梗到哪儿，堵到肾，肾梗死，堵到脑，脑梗死，堵到心，心梗死，所以喝足量的白开水，血液粘稠度就会变稀，运行就好。不喝足量的白开水，水很少，血粘度就稠，就容易堵塞，就是这个道理。

可乐、雪碧、矿泉水、纯净水、甜饮料，有活动、有节日，大家高高兴兴喝上一点是可以的，但主要是喝白开水，白开水是我们健康的必需，出去要带一瓶白开水，晾凉了，放到瓶里，到哪儿都带着，老人更要补水。

骨质疏松生活指南三：不沾烟酒拒绝毒

烟、酒、毒不要沾。

烟不能沾，烟有很多危害，对骨头也有危害。因为烟能够抑制成骨细胞，不让骨头再增加，特别是年轻的孩子们，绝对不能抽烟，女孩抽烟的危害更大，对破骨细胞有激活的作用，对成骨细胞有抑制作用，抑制了成骨细胞，骨头就不能再增长，激活的破骨细胞就会吃你的骨头，骨量就要减少。

烟还能够使你性激素减少，男性雄激素减少，女性雌激素减少，性激素对男性和女性的心脏、大脑，都很有帮助。随着年龄的增长，逐渐衰老减退是正常的生理规律，但通过抽烟使它减少，对身体非常不好。

喝酒，古代人爱喝点酒，说有益于健康，现代很多人的观点也是这样，实际上酒是多喝多有害，少喝少有害，不喝没有害。

所以酒也要少喝，最好不喝，这句话非常重要。喝酒对人的危害很大，就是这个道理。

骨质疏松生活指南四：不要天天“踩高跷”

女孩子愿意穿高跟鞋，愿意美，这是天性。能不能穿，能，但是不要太高，三五厘米就行了，你穿十五公分，甚至二十公分的细高跟鞋，一旦崴脚了，躺到床上三个月，整个器官系统都要萎缩，整个肌肉也要萎缩，高跟鞋穿的时间长了还会引起椎间盘突出，所以高跟鞋可以穿适当一点，有活动就穿上，没活动就赶快换上平底鞋。

我看到有的女孩子穿很高的高跟鞋，我都替她着急，我说姑娘，不能穿这么高的高跟鞋，一旦崴了脚，躺三个月，什么病都就来了，躺三个月是什么概念？躺三个月，骨量要丢失10%以上，男性一生，到80岁才丢失20%多，你三个月就丢失10%，那怎么成？女性的骨量，一生要丢失一半，所以一定要注意高跟鞋的问题。

骨质疏松生活指南五：每天运动身体好

每天要出一身汗，这一身汗就是要运动20分钟，每天都要运动，不运动不行，天长日久你就能体会到。我现在五十年如一日，每天早晨必须运动20分钟，出差出国带着运动鞋，刮风下雨找个背儿雨的地方也要运动20分钟，习惯了。

年轻的时候更要运动，骨量增加要靠运动，我看过星岛日报的一篇报道，说85岁的老人，每周运动三小时，他的寿命还可以延长三年。

如果你从来不锻炼，突然来个剧烈运动，不行，血管钙化的斑块脱落下来，堵到哪儿，哪儿就梗死，要根据自己的情况，年龄段、身体基础疾病状况等这样一个综合的情况来确定你选用的锻炼方式。

骨质疏松生活指南六：补充睡眠最重要

每晚睡够七小时，每晚十点半，十一点一定要睡觉，不要熬到12点，人这个生物钟，到什么时间，该干什么就干什么，该睡觉一定要睡觉，该休息要休息，该工作要工作，你把睡觉的时间全部在电脑上去，工作也好，玩也好，都是不应该的。

特别有些年轻的孩子，在电脑上一弄都是半夜两三点，第一年报道了三个，二十几岁就走了，为什么？熬夜导致的。所以为了你的健康不要再熬夜了，你的身体健康是父母最高兴的事情。