如果真想戒烟了，决定戒烟了，其实坚持一个月大家都能做到。在一个月范围内，可能有些以前的习惯，手里不拿个东西就不舒服，所以有些人拿健身球，有些人拿两个核桃，有些人爱吃零食，所以要扳这个习惯，提醒自己。

特别是中青年烟民要想戒烟，体重还要管理，身体还不要太胖，不要增加体重，所以有这个想法的时候，我认为也能够抑制这些。

还有中老年朋友，本来年龄大了，心脑血管疾病的高危人群，再增加体重，是把烟戒掉了，但增加了其他心脑血管疾病的风险因素也不好。

所以总之不能靠零食去代替手里边的习惯动作。如果退休的人居主体，可以去小区健身，而且不是总有烟瘾，突然有烟瘾的时候，用一个方法学去替代，当然偶尔吃点零食也未尝不可，都没有特别严格的界限，只是不要用吃零食去常规替代你手中的习惯动作。

如果在决定戒烟的时候，我们的戒烟医生，戒烟门诊的医护人员告知你，怎么能够又成功地戒烟，还能够尽量避免体重的增加，如果有几斤或者小范围的体重增加也是允许的。

我认为戒烟作为烟民，就要有一定的思想准备，同时也有一个体重管理的计划，每天该怎么保证饮食，结构的调整，健身、热卡的消耗，既然珍爱健康了，除了戒掉烟草，同时要管理饮食，要管理体重，要动起来去健身，这是几个方面。

所以戒烟为什么是个学问，还能开戒烟门诊，而不仅仅是不抽烟而已，再加上吃零食等不科学的方法，再加上不注意锻炼，确实会有一些体重增加的群体，我希望我们共同努力，让戒烟的烟民朋友，成功戒烟的同时，还能有很苗条的身体。