老年人要预防跌倒，实际上客观的说，老年人跌倒有两方面，内在因素、外在因素。

内在因素怎么来延缓这个衰老？怎么来锻炼这个身体？怎么来治疗这些原发病？比如说我眼睛视力不好，矫正一下视力，是不是会有帮助呢？我耳朵不行了，我配个助听器，能不能解决这些问题呢？比如说这个老年人有疾病，我是不是治疗这些原发病呢？老年人营养不良症，运动少，我是不能适当的来做一些平衡方面的运动呢？

大家知道老年人有时候打打太极拳，有时候对老年人的平衡功能确实都是很有帮助的，这是一方面。从内因方面确实减缓这个衰老，减缓你这个衰弱。

外在因素，就环境因素，大家知道室内外环境，老年人一般生活在社区，有时候生病了去医院，有时候到养老院去，生活失去自理能力，健康好的时候在家里。所以在这些外在因素，对老年人也是有影响的。

首先要让老年人适应这个环境，熟悉这个环境，老年人在家里尽量收拾得整洁一点，像过去老年人在那个时代确实相对比较贫穷，东西都舍不得扔。屋里堆满了杂物，这些东西该清理的还得清理，楼道该清理的清理。

我举一个例子，就是我的老师，是一个非常有名的老年医学专家，他就是因为在家里捡一本书，腰椎就骨折了。他屋里堆满了书，到处都是书，他看得过来吗？他骨折了以后他还能看吗？所以说一定要适当的收拾一下家里，把杂物、不该要的东西清理出去，这是第一。

因为老年人还有个问题，老了以后他身高会变矮，这个大家可能也都知道，但是未必引起老年朋友的足够重视，所以你的床、你的凳子、你厨房里的设备是不是也做相应的调整。

这个事情我特别建议老年朋友在退休前，甚至也就是说，在你70来岁的时候，你应该对家庭的装修做一次大的调整，在你自己有能力的时候，你把你的能力、期望值降低，因为你到了80岁，你到了90岁你根本就做不动了，你在这个时候调整，把那些床、开关、家具、厨房的设备，都把它装矮一点。

所以说你把这个事情，家具调整矮一点，凳子买合适自己坐的，凳子矮一点，家里的厨房装修，餐具什么东西，做饭菜的东西都要矮一点。

另外一个，家里的厕所、洗澡的地方要建平，假设哪一天我突然得了什么病，我不能走路了，我要坐轮椅，我也能坐着轮椅去上厕所，我坐着轮椅去洗澡，我要坐着轮椅上厨房去，要做好这些准备。这是我有时候经常这么想。因为我平时接触老年人看到老年人多一点，时不时把家里收拾得利索干净，免得自己绊倒。

老年人其实你要说到一定的时候，你上商场去转的力气都没有了，你的鞋子是不是合脚，老年人喜欢穿过去的，因为他也没有功夫去买，所以过去衣服有时候长了，要进行适当的处理。衣服、鞋子、家具这些东西对老年人，影响老年人跌倒都非常关系。

厕所里面、客厅里面要防滑的，别一下滑一跤，特别是不能有台阶之类的东西。老年人这个眼睛不好，一个是大家都知道老视，这是一方面，实际上有个叫视敏度，还有一个视阈，就是说可能老年人视野也越来越窄，对这个空间，视的空间，他也看不出这个差别。

所以这些老年性的变化，很多人，不仅是我们老年朋友，自己有时候不一定知道，年轻人也不知道，很多专业人员都很少知道这些很细的问题。所以说在这些问题上，我们要注意室内外环境。

在北方，我现在看到有的很多小区做得很漂亮，过去的那个地板都是大理石，粗糙，一点都不滑，下雨了都不滑。现在技术发展了，把那个大理石抛光，看上去可漂亮了，下了雨，老年人走那个要小心，如果是下雪，踩上去就是一跤。

年轻人摔一跤可能爬起来，摔疼了，皮组织伤。老年人摔就是骨折，那个骨折损伤，有时候是髋关节损伤，有时候是脊柱损伤，有时候是颅脑损伤，这些对老年人影响都非常大。

所以做小区管理的，做社会工作的，路面不一定要做的那么漂亮、抛光，实际要实在，要防滑。因为我有时候见到老年人，特别是长寿家庭，有的老年人一百岁了，有的爸爸80岁了，有的自己也有五六十岁了，有时候我见到他们孙子，我就跟他们说，我说你赶快把你家厕所装修好，把你家的楼道弄好，让你爷爷奶奶别摔跤，让你爸爸妈妈享受。

你要想到你很快也老的，你现在做的动，等到你真到80多岁，到100岁，你也做不动了，所以你赶快做这个。所以说老年人室内的防跌倒非常重要。

有时老年人上了厕所，站都站不起来，是不是旁边弄个扶手。你看现在的老年科，有的老年科在这个走廊上、走道上面就有扶手。老年人有时候走着走着他没力气了，他就容易跌倒，就扶一下。所以说老年人的厕所装修，一定要有一个能够撑着爬起来的，而且坐到那地方他也不会摔倒，所以说这个厕所旁边有个围栏。

洗澡的地方，有时候轮椅进去，因为老年人一只脚站不住的，在底下弄个凳子坐着。这些事看上去都是非常小的细节，但是对防止老年人跌倒有非常非常好的作用。