在运动之前，要多做一些热身运动，这样让跟腱有一个预热的过程，就不容易引起损伤。

如果你已经有一段时间跟腱疼痛或者增粗了，或者摸着跟对侧不一样了，运动的时候一定要有预防措施，热身一定要做10分钟以上，比如在运动之前多做一些牵拉动作，甚至先慢跑几百米，这样的话，再做剧烈活动就能预防跟腱突然运动以后造成的断裂。

还可以做一些前腿弓、后腿蹬的动作，把坏的、有病变的脚放在后面，前面膝盖弯90°，后面膝盖伸直，这样牵拉一下后面的跟腱，也是属于热身的办法。平时有跟腱炎的病人，可以经常做一些牵拉动作，会减少炎性反应，症状会有所改善。

另外在过度的或者比较大量的活动以后，晚上要用热水泡泡脚，促进血液循环，让跟腱的恢复情况更好一点。

这样多注意运动之前的热身，以及运动之后的保养，做一些放松的按摩，做一些热敷，这些都可以帮助跟腱得到恢复。

如果有症状，第一个就是疼痛，第二个是跟腱变形、增粗，原来穿鞋不磨，现在穿鞋不舒服、硌得慌，这个时候就要到医院就诊。