其实在早孕期，宝宝的生长发育对营养的需求并不是特别大，一般在早孕期不要求说为了怀孕多吃点什么东西，不要求。

对于反应比较重的妈妈，还可以分成多顿来吃，分成八到十顿来吃都是可以的。不要求营养特别均衡，当然要是能吃进去的，没有那么严重反应的孕妈妈能均衡营养当然更好。对于反应比较重的孕妈妈，只给基本热量需要就够了。

按自己的口味来吃，自己喜欢吃什么，就适当以自己的口味作为主要进食的一个食物。基本保证的就是粮谷类的主食，米、面这些粮谷类的主食，一天能有5-6两的粮谷类主食就可以。每顿饭吃的时候不要吃很饱，要少量多餐，一顿饭可能吃到五六成饱就可以，一天可以吃8-10顿。就是反应不重的时候吃一点，反应重了以后，这段时间就不吃，把战线拉开长一点，每次少吃一点。

再有吃完饭以后不要马上喝水，也不要马上喝汤，因为好多时候怀孕以后胃的贲门是松弛的，喝了很多的水就会顶着，刺激贲门，就有恶心、吐的感觉。喝水放在两餐之间再喝，也是少量多次地喝。而且早孕期不是说喝很多补汤就好，如果要是有反应的话，要想喝汤也少量多次地喝，不要马上喝。

还有一点很重要的，不要吃完饭马上就去躺着，因为一躺着，胃里吃进去的东西又顶到贲门了，就又刺激会恶心，所以吃完饭以后适当散步二三十分钟，不要马上躺下，这样会对早孕反应也会有减轻。

还有一些人比较喜欢比如想喝两口可乐，或者有的人就想吃姜汁糖，这都是可以的，这些有的时候会减轻早孕反应，喜欢也可以，不是绝对禁忌。

再有一点，我们还是要战术上重视敌人，战略上要藐视它，就是不要把它作为一个特别重的心理负担，多出去和朋友、家人交流，去户外的公园里散散步，转移一下注意力。因为精神因素有的时候会加重早孕反应，不是太重视这一点的时候，反倒这个过程就没有那么严重了，觉得这个孕吐不是那么不可以接受了。

所以好多时候，我们白天忙的时候，觉得这孕吐没有那么厉害，等不忙了，闲下来了，就觉得闻着什么味都恶心，就这样子。所以我们也没有必要，出现普通的孕吐就一定要休息，不工作，有的时候适当做一点不太累的，力所能及的事情，和家人交流，转移一下注意力，听听音乐，其实都有利于缓解孕吐比较严重的情况。

还要监测自己的体重，如果要是体重还在不断下降，一点东西吃不进去，必要的时候还是去医院就诊，不是说全靠饮食来纠正，必要的时候去就诊。由医生来判断您现在的治疗，能不能保持正常的身体状况。