首先睡觉的时候找一个舒服的体位，舒服的体位每个孕妈妈感觉是不一样的。

孕晚期是不能平躺的，如果平躺着睡觉，增大的子宫直接压到下腔静脉，它是一条特别大的血管，是把下肢的血液供应到身体的一个运输通道，特别重要的一条通道。如果增大的子宫压迫了，不能保证正常血液回流，阻断了血液回流，心脏的供血就不足了，容易引起体位性低血压，引起子宫供血不足，引起宫缩，严重情况下还会引起胎盘早剥这些问题。

左侧、右侧躺都可以，首选左侧卧位，因为更符合人体的解剖需要，因为孕期正常是子宫右旋，但是每个人不一样，有个体差异，所以如果左侧不舒服，右侧也可以，甚至晚上睡觉的时候左右交替也可以，找一个相对舒服的姿势。

给她一个适当的角度，比如有那种楔形的靠枕，靠枕是楔面的，垫在背部这个位置，这样睡觉的时候身体和床面有一个角度，哪怕这个角度只有20度，也能改善压迫下腔静脉的情况，就不会出现仰卧位低血压综合征，能保证身体正常供血。所以如果特别严重不能侧卧位，也让身体有一个角度，不能平卧。

再有睡前两小时之内不要大量喝水，因为很容易夜间起夜，老得跑厕所，所以不要晚上大量喝水。

还有晚上睡前，不要看一些激烈的电视节目、小说，都能引起精神过度紧张，是会影响睡眠质量的。可以跟宝宝聊聊天，听一点轻缓的音乐。家属的陪伴，爱人、父母、亲人的陪伴和鼓励其实也很重要，大家说一些轻松的话题。

还有一个就是定时睡眠，不要熬夜，养成很好的规律，到时间就去睡觉，都会改善睡眠质量。

心态放轻松，不要很担心说晚上睡觉胎动不好了怎么办，我感觉不到怎么办，其实宝宝和妈妈中间是有小信号的，如果宝宝有任何不好的情况会给妈妈传递信号，妈妈心态要放轻松，宝宝在妈妈肚子里也是面临一些风险的，这些风险是要宝宝自己来面对，妈妈尽管想帮忙也帮不上。

就像宝宝生出来以后成长的过程中，虽然每天看着他，但是不能随时随地看着他，上幼儿园，去上学，有些环境，有一些情况，必须是自己去面对的情况。在宫内也是，有些情况必须他自己面对。妈妈在能做的基础上尽量帮忙就可以了，所以妈妈心态放轻松，把更多的这种自主的环境交给宝宝自己，这样都有利于帮助晚上睡眠。真正临产出现宫缩了，会把妈妈从睡梦中叫醒，不会耽误，不用在睡觉的时候再去数胎动，是什么样就交给宝宝就好了。

（采访）主任，为什么孕妈妈情绪不稳定或者生气的时候，胎动会比较明显，是不是胎儿能感受到妈妈的情绪？

是这样的。其实孕妇高兴、生气，很多情绪宝宝都能感受到，为什么我们会说胎教，特别高兴的情绪，其实能给宝宝带来一些特别积极的好的影响。

比如考试的时候特紧张，我们会手心出汗、心率增快，也不上厕所了，是因为肾上腺素分泌增加引起来的，情绪改变会带来内分泌的改变。

当妈妈暴躁、易怒、发脾气的时候，情绪改变带来的激素分泌水平改变，这些改变对妈妈来说有可能是血压高了，身上出汗了，心也慌了，有可能是这些改变，但是对孩子带来的改变，有可能是子宫供血的改变，宝宝在肚子里能感受到子宫供血的血流改变，所以宝宝也会给一些应激，不舒服了，也会动一下给妈妈一些信号。

（采访）妈妈开心的时候，宝宝可能也会表达。

对,是的，其实妈妈的情绪会通过各种各样的途径，感染给宝宝。所以孕期情绪调整和稳定也挺重要。