凯格尔训练，就是要教会患者正确地去收缩盆底的肌肉，有的人不会做，她收缩的是腹肌，并没有收缩盆底肌。应该是一种什么状态？比如在解小便的时候，突然有一个人叫你，哎呦，一下就憋住了，这个时候收缩的肌肉就是盆底肌。

具体怎么做？一般是收缩比如10秒，如果开始的时候做不到，可以先从5秒开始，收缩5秒，放松5秒，然后收缩10秒，放松5秒，一般我们可以持续做20分钟，甚至半小时都可以。这样每天坚持做，比如上午一次、下午一次，对盆底肌的恢复很有帮助。

一般来说因为凯格尔训练，现在大家可能都比较了解，也有专门的教程，但是我还是建议最好能够先去医院，在医生的指导之下，或者技师的指导之下，你给它做规律了、做正确了，然后你回家以后再自己做，这样效果会好一些。

因为我们现在的机器能够很好地判断你是不是做正确了，你是不是放松了，你是不是收缩了，而且你收缩的压力够不够，这些都能够非常直观地显现出来。所以应该在医院里，在医生的指导之下来训练。

而且在医院治疗的时候，我们也能够给患者一个具体的指导，但是因为在医院治疗毕竟是有限的，每天早上去医院治疗，下午在家里就可以继续做，所以这两者结合起来，效果会更好一些。