（采访）我们知道，很多老年人可能会有睡眠质量不太好的情况，有没有什么方法能够帮助他们提高睡眠质量？

老年人容易出现睡眠问题，因为年龄增长了后，我们大脑的生物节律，大脑的一些睡眠的结构中枢，也会出现退行性改变。这样我们老年人睡眠时间会缩短，睡眠的需求会缩短，睡眠节律的有时变的不稳定，睡眠的结构有时不是太理想。
另外，老年人有时候身体上有很多慢性病，身上有些痛，也会影响睡眠。老年人由于身体上慢性病，有时要使用一些药物，这些药物不管是降压药，某些激素类的药，止痛药，都会影响睡眠。 
还有老年人不需要工作，他白天也会有时会睡觉，白天补觉是不利于晚上睡眠。

所以我们老年人容易出现各种各样的睡眠问题。那么怎样帮助老年人提高睡眠质量呢？

有一些常规的方法，跟我们很多年轻人健康人的睡眠的要求是一样的。就是说，如果晚上睡眠不好，白天不能够补觉，不光不能补觉，连躺着都不需要，尽量不要躺了——因为躺在床上，虽然我没有睡着觉，但我们大脑的生物钟感觉你要睡觉，这种情况也会影响睡眠。坐在沙发上也不要打瞌睡，因为你打了瞌睡，生物节律会产生紊乱，晚上会影响睡觉。

所以对老年人来说，要提高晚上的睡眠质量：

第一条就是白天不要睡觉，不要打瞌睡，甚至不要躺着，这是一个，第一个因素。

第二个，老年人要提高睡眠质量，睡眠也要按规律睡觉，晚上11点半左右睡觉，或者老年人可以早一点晚上11点睡觉，不能早于晚上10点半，因为你早睡就早醒了，凌晨两三点就醒了。所以这个也是要按规律睡觉，早一点，十一点，十点半睡觉，早上四五点起来，这是一个方法，按规律睡觉。 

第三个，白天要有适当的运动。因为白天的运动会增加我们的新陈代谢，增加我们肌肉骨骼肌的代谢，会增加我们大脑的一些清醒度，晚上就更能够很好地睡觉。所以建议老人白天也要适度的运动。包括白天有半个小时左右的晒太阳，都能提高晚上的睡眠质量。  

最后一个，就是要禁烟禁酒，抽烟也会影响睡眠，喝酒表面上看对睡眠有帮助，实际上对睡眠是有危害的。

还有一个，就是要让专科医生看看他吃的其他的药物是不是会影响睡眠。我们很多老年人的降压药、心血管药对睡眠都是有影响。所以要看哪些药，有些药如果对睡眠有影响，尽量早上吃，不要晚上吃。有些药，激素类的、抗生素类的、降压类的，很多药晚上吃会影响晚上的睡眠。我们的很多的老人本身，甚至很多不是睡眠科的医生，他不太了解这个，病人吃了这个药睡眠就不好，时间长了就变成慢性的睡眠疾病，变成慢性的失眠障碍，它就会导致身体更会出现问题。

所以老年人提高睡眠的质量，除了跟我们普通的健康人的要求以外，还有老年人的特点。身体上的慢性病，吃一些药物，白天容易打瞌睡，睡眠没有规律，这些都容易导致他睡眠质量的下降。所以我们要综合的考虑这方面的因素，提高老年人的睡眠质量，更好的促进他们的健康。