（采访）为什么有的人睡个五六个小时就已经觉得精力充沛，但是有的人睡了八九个小时，还是觉得自己怎么睡也睡不够、睡不醒？

我们在日常生活当中，有的人精力非常充沛，他睡五六个小时可能就可以，有些人他睡9-10个小时的觉得还不够。这里面的因素比较复杂。我们正常人的睡觉，如果是正常的睡眠、良好的睡眠，7-8个小时就可以了。

为什么有的人睡眠时间少一点，有的人睡眠时间多一点的？

这跟我们睡眠的节律结构是有关的。我们每天晚上睡七八个小时当中，有五个左右的睡眠周期，一个睡眠周期我们把它叫浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠，然后接近醒过来，又是浅睡眠深睡眠。我们叫一期睡眠，就是有比较浅的睡眠，二期睡眠是浅睡眠往深睡眠过渡，然后到深睡眠，然后再这样又到浅睡眠这样一个循环。每个循环的时间大概是1-1.5小时左右，也就是1个小时左右。

其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的，都是由浅睡眠到深睡眠，再由浅睡眠到深睡眠，这样的循环。
如果你晚上睡眠的质量很好，深睡眠时间很多，那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点，六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。
如果你的睡眠质量差一点，虽然你整晚上也在睡觉，但你的深睡眠偏少，浅睡眠偏多，甚至中间还多次的醒过来。我们每天晚上都会接近醒过来，但自己不清楚的，没有完全醒，但是接近浅睡的状况，每个人每天晚上都有这种情况，由浅到深，再到浅，再到深，如果晚上浅睡眠很多，深睡眠时间很少，那你要睡很长时间，可能9-10个小时，但第二天感觉到还没睡够。所以，简单说跟我们睡眠质量有关。

还有一个跟我们遗传因素有关，有的家族遗传，他可能睡时间偏少，深睡眠多；有的家族遗传倾向睡眠质量不好，浅睡眠多，深睡眠少，他要睡的时间长，才能达到效果。

所以睡5-6个小时也好，睡8-9个小时也好，最关键的标准是第二天能不能消除头一天的疲劳。如果睡6个小时，睡8个小时，觉得第二天不犯困，没有疲劳，精力充沛，这就可以。

但是在我们自然界当中，有一个规律，我们人类睡眠时间是7个小时左右，我们说希望7-8个小时，那我们建议7±1个小时都是健康的。少1个小时，睡6个小时，只要第二天精力充沛，不感觉到疲劳，不感觉到犯困，那就是可以了。有的人他要睡觉多，加1个小时，8个小时，那也是问题不大。

但在人类当中有没有睡的很少的，睡三四个小时，或者要睡十个小时，这种情况极少数，只是个案。 据说一万个人当中可能才有一个，甚至10万人当中才有一个。

还有一个情况，我们深睡眠多的话，可能跟白天的活动有关系。比如白天适当的运动，白天又阳光照射20分钟，白天脑子一直很清醒，不犯困，他晚上深睡眠时间可能就多。白天他没有运动，坐在办公室里，白天也没有太阳光的照射，白天甚至还打瞌睡，那晚上深睡眠就少，甚至浅睡眠多。
因为白天脑子已经开始在感觉到睡眠的节律了，所以晚上在深睡眠的时候，大脑对睡眠感受的不像那些白天没有打瞌睡的人。所以我们睡眠时间的长短7-8个小时，或者7±1个小时都是健康的。太少或太多都不健康。

我们世界也有大数据统计的结果，我们人类的寿命跟睡眠时间的长短是有相关的。是不是我们睡的时间越多寿命越长？不是。7个小时左右，寿命是最长的。少于6六个小时，多于9个小时，寿命是缩短的。所以不代表我们睡的时间越长越好。我们关键看的是睡眠质量。所以建议7±1个小时。

睡眠时间少于六个小时，睡眠时间多于九个小时，对健康都不好。

（采访）对于那些睡了八九个小时，还觉得自己睡不够的人，他们有没有什么改善的办法？ 

如果你睡了八九个小时，你觉得还睡不够，可能不是睡觉时间不够，可能是睡眠健康出现问题，刚才已经提到了，我们都建议你白天增加适当的运动半个小时，跑步游泳，或者40分钟的快走，或者是白天晒晒太阳，白天不要打瞌睡，那你晚上睡觉时间，可能七八个小时就够了，因为你的深睡眠增加。